La investigación médica ha demostrado que existe una clara relación entre el bienestar físico y el estrés. Nuestros cuerpos reaccionan ante el aumento de las demandas mentales y emocionales, adoptando una respuesta de “lucha o huída”. Durante breves períodos, esta respuesta aumenta nuestro rendimiento físico y mental, para ayudarnos a superar el desafío inmediato. Pero si el estrés es constante, esta respuesta puede derivar en fatiga, tensión y procesos físicos alterados. Además del dolor abdominal, se sabe que algunas otras molestias comunes son causadas o empeoradas por el estrés, incluyendo:

dolores de cabeza o migrañas insomnio ciclo menstrual irregular depresión alteraciones digestivas Identificar las fuentes del estrés En la sociedad actual, es casi imposible llevar una vida totalmente libre de estrés. El primer paso para lograr el control sobre el dolor abdominal inducido por el estrés es identificar los factores estresantes de su vida que desencadenan un ataque. Puede hacerlo escribiendo un diario en el que anote los acontecimientos, las personas y lugares que frecuenta en su vida diaria. Anote cuando tenga un ataque de dolor abdominal. ¿Tras una reunión con su supervisor en el trabajo? ¿Antes de una clase de matemáticas? ¿En una reunión familiar? ¿Después de ver una película de acción? ¿En un cóctel formal? Después de algún tiempo, podrá identificar los tipos de estrés que provocan el dolor.

Tome el control sobre los desencadenantes del estrés

Si es posible, tómese unas “vacaciones del estrés”: trate simplemente de evitar las situaciones que usted sabe le causarán estrés. Si no puede evitar el desencadenante del estrés, puede dispersar gran cantidad de la tensión subyacente, simplemente reconociendo que la situación es difícil para usted. Si es posible, discuta el origen del estrés con un amigo comprensivo, un consejero o psicólogo. Puede ser que ellos le ayuden a desarrollar una estrategia para sentir un mayor control de la situación. Reconocer y cambiar los patrones estresantes de su vida puede no sólo liberarlo del dolor abdominal, sino que también puede ayudarlo a sentirse más positivo y con mayor confianza en usted mismo, tanto en la vida privada como profesional.

Si usted sufre de espasmos o SII, probablemente habrá notado que algunos alimentos desencadenan los síntomas más que otros. La mejor manera de identificar cuáles son sus alimentos “desencadenantes” es completar un Diario de Dolor Abdominal durante varias semanas. En general, hay algunos tipos de alimentos que son desencadenantes comunes del dolor y los espasmos abdominales. Estos son:

grasas y aceites carne roja derivados lácteos y huevos café, té y bebidas cola bebidas o alimentos congelados o muy fríos frutas cítricas, frutas sin pelar y vegetales crudos

Controle el efecto de estos alimentos sobre sus síntomas. Evítelos si desencadenan un ataque. Su médico puede prescribirle una prueba de diagnóstico conocida como dieta de exclusión múltiple: los posibles desencadenantes son eliminados totalmente de la dieta y, a continuación, reintroducidos uno a uno. Esto ayuda a identificar los alimentos más problemáticos. Se puede descargar un Diario de Dolor Abdominal aquí.

No existen reglas para establecer exactamente qué alimentos desencadenarán siempre un dolor abdominal. La manera más efectiva de establecer cuáles alimentos irritan su digestión es con la ayuda de un Diario de Dolor Abdominal.

Sencillamente anote las comidas y bebidas que consume durante el día. Registre también los eventos, personas y situaciones que se encuentre. No necesita continuar con esto indefinidamente: como herramienta de diagnóstico, le ofrece una perspectiva de los alimentos y situaciones que para usted son desencadenantes, luego de unas pocas semanas. Se puede descargar un Diario de Dolor Abdominal aquí.

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